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失眠吃什么食物
2014-12-04閱讀(308331)
失眠是指經常不能獲得正常的睡眠，睡眠時間不足或失眠質量不好，從而出現頭痛、緊張、無力、注意力不集中等一系列癥狀，失眠吃什么好呢？常吃哪些食物可以緩解失眠癥狀？
失眠飲食原則
少食多餐，睡前適量適量進食，不宜太多，也不宜太少；飲食應該清淡而富有營養，尤其是富含各種必需氨基酸的優質蛋白；注意補充鈣質食品，如牛奶、豆制品、蝦皮、奇異果等；注意補充色氨酸，多吃魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺的原料。少量飲用低度酒對中樞神經有一定的安定作用，消除緊張，發揮誘眠作用。此外吃以下幾種食物，不僅可以有效緩解失眠，還能對身體其他部位產生裨益。
圓姜棗蜜方
做法：桂圓肉、紅棗、蜂蜜各250克，姜汁適量。紅棗洗凈后喝桂圓肉一起放入鍋中，加水適量，放于大火上燒沸，改用小火煮至七成熟，加入姜汁、蜂蜜，攪勻，煮熟，冷卻后裝入瓷缸或瓶內，封口待用。每日早晚空腹吃適量，喝藥汁30克。
功效：益脾胃、養心血。適用于心脾血虛證所出現的食欲不振，面色萎黃，心悸怔忡、健忘失眠。
黑豆合歡蜜飲
做法：黑豆、合歡花、去殼小麥各30克，放入鍋中，加水煮湯，加入適量蜂蜜，睡前飲用。
功效：滋陰養心安神。適用于腎虛心腎不交之失眠，癥見心煩心悸，頭暈耳鳴，不眠，健忘，腰膝酸軟，舌質偏紅，苔薄黃，脈細數。
豬肉蓮子芡實湯
做法：豬肉200克，蓮子肉50克，芡實肉50克，一起放入鍋中加適量清水，煨湯，煮熟后加少許鹽調味即可。
功效：補腎固脾，寧心安神。適用于腎虛腰膝酸痛，心煩失眠，多夢，夢遺或滑精夜多小便，時有心悸，大便溏泄等癥。
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