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平板支撐標準姿勢
2016-01-11閱讀(132831)
平板支撐是健身瑜伽的常見動作，每日堅持做可以緊實腹部肌肉，擺脫小肚腩，今天主要是介紹平板支撐的標準姿勢，小伙伴們可以配合圖片及文字解說練習。
平板支撐標準姿勢
俯臥平板支撐
步驟一：鋪好瑜伽墊，在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢，作為練習平板支撐的起始動作。
步驟二：前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。
步驟三：伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。
側臥平板支撐
步驟一：左側躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側。
步驟二：用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。
?你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
?你的右手臂應該放在右身側。
?你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
步驟三：收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將你的右手臂向天空伸展。
平板支撐花式玩法圖解
懸空一只腳
懸空一只手臂
側臥懸空單側手腳
平板支撐動作要領
正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。
一定要注意背部、肩部和臀部在一條平行線上，確保腰腹部發力，不要塌腰。
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