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打籃球小腿抽筋怎么辦
2016-06-13閱讀(16710)
打籃球的過程中，因為其劇烈的跑動或是撞擊，可能會導致身體出現這樣或那樣的不適，其中腿抽筋就是比較常見的一種。那么打籃球腿抽筋要怎么辦呢？
打籃球腿抽筋的原因
1、打籃球之前沒有做好熱身運動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能會出現小腿肌肉痙攣，從而導致小腿抽筋的出現。
2、打籃球時運動強度過大，身體肌肉處于高度緊繃狀態，小腿肌肉也會隨之收縮過快，如果沒有足夠的放松時間，局部的代謝產物乳酸也會增多，肌肉的收縮和放松都難以協調，也是容易引起小腿肌肉痙攣。
3、打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時補充水分和鹽分，體內會流失大量的水分和鹽分電解質，體內的代謝產物也會補充堆積，腿部肌肉可能無法進行正常的血液循環，從而會引起小腿抽筋。
4、本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮出現痙攣而出現抽筋的情況。
打籃球小腿抽筋怎么辦
立即停止運動
在打籃球的過程中如果出現腿抽筋的情況，要立即停止運動，原地稍作休息，休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛。也可以采用下面幾種方式來緩解抽筋：
1、可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。
2、如果在抽筋時就已經坐下了，不用急于站起來，把出現抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。
冷敷處理
打籃球時出現小腿抽筋的情況，在發生24小時或48小時內可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎癥。
按揉腿部
簡單的進行按摩揉搓腿部，可以幫助腿部肌肉的放松，可以促進血液循環，幫助緩解腿部抽筋的不適感。
用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）?；蛘呤怯秒p手快速的搓擦小腿三頭肌，用手按揉輕扣小腿肌肉，也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。
熱敷腿部
在打籃球出現腿抽筋的情況后，可以在24小時后用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處，能夠幫助促進腿部肌肉的血液循環，減輕小腿抽筋帶來的不適感。
泡腳
籃球運動出現腿抽筋的情況，可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡時間在145-20分鐘為宜，能促進末梢血液循環，舒筋活血。
補充淡鹽水
打籃球出現腿抽筋情況，要注意水分的補充，最好是喝淡鹽水，這樣能緩解因為體內水分和電解質流失過多而導致的腿抽筋現象。
補充鈣質
大多數人打籃球出現腿抽筋的情況，可能是由于缺鈣引起的，所以在平時要注意多補充含高蛋白的食物，像蛋類、奶制品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質比較豐富的。
怎么避免打籃球出現腿抽筋
想要預防打籃球時出現腿抽筋的情況，可以這樣做：
1、打籃球前充分的熱身，熱身是可以幫助僵硬的關節、肌肉得到提前鍛煉，進入運動狀態，再進行籃球運動時，肌肉已經提前適應了，在一定程度上能避免出現抽筋的情況。
2、打籃球時要循序漸進，可以慢慢的加強運動強度，不要突然加大強度，那樣可能導致小腿肌肉突然出現收縮而發生抽筋現象。
3、打籃球的時間要控制好，一般在1小時左右，不要過長時間的進行，那樣容易導致肌肉過度疲勞，使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發生變化而出現抽筋現象。
4、籃球運動過程中，要及時的補充水分，最好是喝溫開水或是淡鹽水。
5、平時的飲食可以多攝入含蛋白質豐富的食物，像雞蛋、牛奶等等。
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